Dieta Japonek - Dowiedz się co robią, aby schudnąć nawet 6 kg w dwa tygodnie. aby schudnąć nawet 6 kg w dwa tygodnie. Nic dziwnego, że są takie szczupłe Napisano Sierpień 22, 2008. Z moich obserwacji: grejfruta jem tylko raz dziennie na śniadanie, ale robię sok z całego. Poza tym mam dobry nastrój, ta dieta nie wpływa na mnie depresyjnie 1.2 Jak schudnąć 10 kg w dwa tygodnie; że cokolwiek robisz to Twój trening musi wynosić minimum 30 W dalszym ciągu ćwiczę w domu i uwierz. Za to kozi ser Dieta jak schudnac 10 kg w 2 orbiterek i codzienne spacery spacer max 30 min a Strona główna Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie. Zaleca się chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo, czyli najwyżej 4 kg miesięcznie. Jeżeli chcesz schudnąć skutecznie i zdrowo w ciągu dwóch miesięcy 10 kg, bez drakońskich diet, bez efektu yo-yo, zastosuj się do następujących zasad. 10 zasad dzięki którym w dwa miesiące schudniesz 10 kilogramów. 1) Zmniejsz porcje posiłków o ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada Dieta na płaski brzuch powinna być oparta na deficycie kalorycznym, który sprawi, że pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1600 kcal, który świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej. Warto również uważać na wzdęcia – sprawdźcie, jakich produktów należy unikać e6bagr. Chcesz szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy? Warto zabrać się za to z głową i mieć świadomość, że odchudzanie musi być rozłożone w czasie i powinno łączyć zmianę nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli masz do zgubienia 10 kg czy więcej, warto najpierw poznać zasady zdrowego żywienia i przystąpić do odchudzania racjonalnie i osób chciałoby szybko i trwale zrzucić cały bagaż kilogramów. Z tego też względu często sięgamy po cudowne diety, pozwalające na dużą utratę wagi i szybkie efekty. Niestety, im szybciej chudniemy, tym większe szkody możemy zrobić w naszym utrata wagi najczęściej powoduje też szybki efekt jojo – kilogramy wracają bardzo szybko i w efekcie ważymy jeszcze więcej niż przed rozpoczęciem rozpoczęciem odchudzania warto skonsultować się z lekarzem, zrobić pakiet podstawowych badań i upewnić się, czy nasz stan zdrowia pozwala na przejście na dietę. Kolejnym krokiem jest znalezienie optymalnej diety – bezpiecznej, skutecznej i dającej długotrwałe efekty. Ponad 10 000 Zadowolonych KlientówDołącz w 30 sekund===========>PLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCYPLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCYPLAN ŻYWIENIOWY Na 1 – 3 MIESIĘCY<========== Compuphonic - Sunset No, dobra 9,5kg;-) Nareszcie znalazłam czas na zrobienie nowego wpisu. W sobotę minęło dokładnie dwa miesiące od kiedy jestem na diecie. Dopiero wczoraj miałam chwilę by się pomierzyć i zrobić zdjęcia, a dziś umieszczam moje wypociny:-) Niestety nie udało mi się przebić magicznej dziesiątki, ale jak na dwa miesiące i tak jest nieźle! Oczywiście dziesiątka mogła by pęknąć gdyby nie moje wpadki. Niestety ubiegły tydzień nie był najlepszy pod względem diety i ćwiczeń. Powiem w prost, kilka "Dni Dziecka" z kaloriami powyżej 2-3 tysięcy i brakiem ćwiczeń zaliczyłam! Coś okropnego i te wyrzuty sumienia...! Mam nadzieję, że to już koniec i od tego tygodnia wszystko wróci do normy i nie będę już miała takich napadów na słodkie! Wczorajszy dzień zaliczony na plus, żadnych słodyczy i innych świństw:-) No dobra koniec tego narzekania, teraz będę się chwalić;-) Od początku diety chudłam bardzo wzorowo ok. 1kg tygodniowo. Sama nie wiem jak tego dokonałam, ale widocznie to co robię dla siebie sprawdza się i mój organizm dobrze reaguje na zmiany jakie mu zaoferowałam. Dieta i ćwiczenia z każdym dniem sprawiają mi coraz więcej przyjemności i coraz mniej wysiłku. No robra teraz konkrety! 8 kwietnia waga pokazywała 69,9kg choć jeszcze kilka dni przed przejściem na nią pokazywała 71kg. W sobotę waga pokazała 60,5kg, a dziś (nie mogłam się oprzeć) 60,1kg:-) Mój spadek waha się więc w okolicach 10kg! Ależ to dumnie brzmi:-) Ogromną różnicę w swojej sylwetce widzę po ubraniach. Pamiętacie spodenki, w które chciałam się wcisnąć miesiąc temu? Wtedy ledwo wciskałam je na tyłek, o zapięci nie było mowy! A w niedzielę założyłam je bez problemu, nigdzie mnie nie cisły i leżały idealnie:-) Za to spodnie, które kupiłam w marcu (rozm. 42) są o wiele za duże i odstają mi w każdym miejscu! Ogólnie wyciągnęłam sporo ubrań, które w zeszłym roku były na mnie za małe, a teraz leżą jak ulał:-) Teraz moja szafa wzbogaciła się o sporo rzeczy z poprzednich sezonów, w których mogę z powodzeniem prezentować się w nadchodzące wakacje! A oto jak zmieniły się moje wymiary w ciągu miesiąca: Do zrzucenia zostało mi jakieś 4-5kg. Mam nadzieję, że do końca miesiąca uda mie się uporać chociaż z większością i do lipa zobaczę wymarzone 57kg! Choć wiem, że wcale nie będzie z górki i teraz będę potrzebowała 2 razy więcej motywacji i 2 razy więcej wsparcia od Was, by nie odpuścić na finishu! Jeszcze jedna sprawa do pochwalenia się;-) Wczoraj poraz pierwszy zrobiłam cały Skalpel! Podchodziłam do niego jakieś 5 razy i po połowie dawałam sobie spokój bo nie dawałam już rady. Aż tu wczoraj ćwiczyłam uparcie do samego końca! Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie kiedy Ewa powiedziała, że już po wszystkim. Cały dzień pękałam z dumy;-) Po wczorajszym nabrałam ochoty na więcej i postanawiam przez resztę miesiąca ćwiczyć z Ewą co najmniej 3 ray w tygodniu! Na przemian z orbiterkiem, który już, no cóż... troszkę mi się znudził. Ćwiczę na nim od prawie 4 miesięcy, obejrzałam podczas ćwiczeń wszystkie sezony "Seksu w wielkim mieście" i dwie wersje kinowe:-) Muszę znaleźć jakiś inny ciekawy serial do dalszych ćwiczeń, bo bez tego ani rusz! Polecicie coś fajnego? Na koniec zdjęcia mojej sylwetki przed, po miesiącu i teraz. Nie widać jakiejś spektatularnej przemiany, ale co nieco gdzieniegdzie ubyło;-) Okropnie zmalały mi piersi, czy ćwiczenia ja klatkę piersiową pomogą mi je chociaż ujędrnić? Dorzucam na koniec mix inspiracji bo bardzo ich teraz potrzebuję! Enjoy! JAK SCHUDNĄĆ 10 KG W 2 TYGODNIE BEZ JOJO I BEZ UCZUCIA GŁODU. SUPER EFEKTY. Szybka dieta ułożona przez dietetyków. DIETA pozwala: – szybko schudnąć 10 kg w 2 tygodnie (a nawet 14 kg), – przyspiesza metabolizm, – zmniejsza uczucie głodu a wszystko bez efektu jojo ale pod warunkiem ścisłego przestrzegania zasad. Dieta trwa tylko 14 dni (i ani dnia więcej) ! Została opracowana przez dietetyków na specjalną okazję. Daje EFEKTY ale gdy ściśle przestrzega się zasad. OPINIA – Jedna z Internautek pisze ” ja na tej diecie schudłam 11 kg i zakończyłam ją 2 tygodnie temu!! i wiecie co jest najlepsze że przez te następne 2 tygodnie schudłam kolejne 4,5!! a wiec warto!! ograniczyłam się teraz tylko w słodyczach i ziemniakach i to działa cuda!!! ” TA ODCHUDZAJĄCA DIETA może być powtarzana 1 raz w roku (a nawet najlepiej co 2 lata). Jest na to oczywiście specjalna i bardzo skuteczna dieta, która daje świetne efekty. Ale jednocześnie jest to dieta na ostatnią chwilę, typu „LAST MINUTE” Z góry uprzedzam, wpis jest długi, gdyż zawiera wszystko co trzeba wiedzieć. Bowiem dieta ta została opracowana przez dietetyków na specjalne potrzeby lekarzy, którzy żeby szybko odchudzić pacjentów przez operacją potrzebują szybkiej diety (i nie jest ważne czy będzie jojo czy nie, ważne jest żeby była bardzo skuteczna. Tak oto powstała dieta, która pozwala schudnąć 10 kg w 2 tygodnie. A co do jojo po diecie – nie wystąpi jeśli trzymamy się zasad. DIETA BEZ JOJO I BEZ UCZUCIA GŁODU Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie (i dlaczego można schudnąć nawet 14 kg) bez uczucia głodu, czyli DIETA JAJECZNA – EFEKTY, JADŁOSPIS. WSZYSTKO CO TRZEBA WIEDZIEĆ o tej diecie. Ta dieta daje te rewelacyjne EFEKTY, pozwala schudnąć nawet 14 kg (i to bez jojo), ale pod warunkiem ścisłego przestrzegania zasad. To w sumie bardzo dziwna i rygorystyczna a do tego monotonna dieta – Daje EFEKTY ale gdy ściśle przestrzega się zasad. OPINIA – Jedna z Internautek pisze ” ja na tej diecie schudłam 11 kg i zakończyłam ją 2 tygodnie temu!! i wiecie co jest najlepsze że przez te następne 2 tygodnie schudłam kolejne 4,5!! a wiec warto!! ograniczyłam się teraz tylko w słodyczach i ziemniakach i to działa cuda!!! ” DIETA JAJECZNA EFEKTY Dieta jajeczna odchudza nawet do 14 kg, przyspiesza metabolizm, zmniejsza uczucie głodu a wszystko to bez efektu jojo (ale pod warunkiem ścisłego przestrzegania zasad). Każdy kto podejmuje się zastosować tę dietę powinien skonsultować ją z lekarzem, gdyż dieta jest bardzo restrykcyjna, uboga w węglowodany i niskokaloryczna. Dlaczego dietę jajeczną można potraktować poważnie? Nie jest to zwykła dieta JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ 10 KG ale jest to dieta ułożona przez dietetyków, którzy otyłych pacjentów mają specjalnie szybko odchudzić przed operacją. Początek tej diety bierze się z badań prowadzonych w Norwegii, w Oslo przez naukowców zajmujących się żywieniem. Ta dieta pozwala schudnąć nawet 10-14 kg w 2 tygodnie ale pod warunkiem: – BARDZO DOKŁADNEGO TRZYMANIA SIĘ ZASAD – I JADŁOSPISU DIETY oraz – wypijania 2 litrów wody dziennie. Dieta trwa tylko 14 dni (i ani dnia więcej) ! Może być powtarzana 1 raz w roku (a nawet najlepiej co 2 lata). DIETA JAJECZNA JADŁOSPIS – NA 14 DNI – to trzeba wiedzieć – jak stosować dietę, żeby mieć te świetne efekty 10-14 kg mniej w 2 tygodnie. Zanim przejdziemy do jadłospisu na 14 dni kilka uwag ogólnych. DIETA JAJECZNA ZASADY 1. W czasie diety jemy tylko 3 posiłki – I i II śniadanie oraz obiad. 2. Nie jemy kolacji !! 3. Codziennie jemy: – mnóstwo jajek (gotowanych), które dostarczają nam witaminy A,E,D,K,B, minerały jak magnez, sód, potas, fosfor, wapń, żelazo,cynk i selen, betakaroten i luteinę. A nam przez lata wmawiano, że jedzenie jajek szkodzi. Okazało się (wreszcie), że JAJKA SĄ ZDROWE – grapefruity, które są bardzo niskokaloryczne, zmniejszają apetyt, gdyż obniżają poziom insuliny we krwi, zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w organizmie, oczyszczają wątrobę, przyspieszają trawienie oraz dostarczają antyoksydanty usuwające wolne rodniki a także witaminy i minerały. Nie należy ich spożywać w czasie przyjmowania leków, gdyż wzmacniają działanie lekarstw. – surówki z warzyw, – chleb razowy, – gotowane mięso i – gotowane ryby. 4. WAŻNE OGRANICZENIE: NIE WOLNO – jeść tłuszczu, cukru ani soli, – spożywać alkoholu i gazowanych napojów. 5. Kaloryczność składników w DIECIE JAJECZNEJ oscyluje w granicach od 1000–1150 kcal dziennie : przykładowo: 100g grejpfruta = 20 kcal (100g mandarynki = 35 kcal, 100g pomarańczy = 40 kcal) jajko gotowane = 88 kcal (białko smażone = 20 kcal) 6. Wiele osób zwraca uwagę na utratę apetytu w czasie odchudzania dietą jajeczną. Ma to się dziać za sprawą połączenia kwasu z grapefruita z białkiem jajka kurzego – co ma BARDZO SKUTECZNIE SYCIĆ GŁÓD – tak więc EFEKT: NIE CZUJEMY GŁODU. 7. Każdy kto tę dietę stosował podkreśla, że 4-5 dzień jest najtrudniejszy ! 8. Odchudzanie nie kończy się po zakończeniu diety – Jedna z Internautek pisze, że ” ja na tej diecie schudłam 11 kg i zakończyłam ja 2 tygodnie temu!! i wiecie co jest najlepsze ze przez te 2 tygodnie schudłam kolejne 4,5!! a wiec warto!! ograniczyłam się teraz tylko w słodyczach i ziemniakach i to działa cuda!!! „ 9. Ale, dieta jajeczna jest uboga w węglowodany jest więc należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety. 10. Dieta jest bardzo prosta dlatego nie powinno być większych problemów w jej realizacji. DIETA JAJECZNA JADŁOSPIS – 14 DNI DIETY JAJECZNEJ – teraz czas na szczegóły WAŻNE – ŚNIADANIA 1-2 jaja gotowane na twardo, herbata ( z wyjątkiem pierwszego dnia, kiedy zjadamy 3 jaja zawsze gotowane). KOLEJNE DNI DIETY i CAŁY JADŁOSPIS – 1 dzień I – śniadanie: 3 jajka gotowane (można po wiedeńsku), herbata lub słaba kawa II – śniadanie: 3 jajka gotowane (można po wiedeńsku), grejpfrut, herbata lub słaba kawa (nigdy słodzone) – obiad: 3 jajka gotowane (można po wiedeńsku), surówka warzywna bez sosów i oleju, kawa lub herbata i 1 kromka chleba – 2 dzień I śniadanie: 1 lub 2 jajka, herbata lub słaba kawa II śniadanie: 1-2 jaja, grejpfrut, herbata lub kawa obiad: mięso wołowe gotowane, pomidor, seler naciowy, ogórki i inne warzywa, kawa lub herbata – 3 dzień I śniadanie: 1 lub 2 jajka, herbata lub słaba kawa II śniadanie: 1-2 jaja, gotowany szpinak z łyżką jogurtu obiad: 2 kotlety z kurczaka lub jagnięciny, seler naciowy, pomidor, ogórki i inne warzywa, herbata lub kawa – 4 dzień – przygotuj się, że to trudny dzień I śniadanie: 1 lub 2 jajka, herbata lub słaba kawa II śniadanie: surówka z warzyw, grapefruit, kawa lub herbata obiad: 1-2 jaja, ser biały, gotowany szpinak, kromka chleba – 5 dzień – przygotuj się, że to trudny dzień I śniadanie: 1 lub 2 jajka, herbata lub słaba kawa II śniadanie: jaja, szpinak, kawa lub herbata obiad: ryba, surówka, kromka chleba, kawa lub herbata – 6 dzień I śniadanie: 1 lub 2 jajka, herbata lub słaba kawa II śniadanie: sałatka z owoców, herbata lub kawa obiad: wołowina, seler naciowy, pomidor, ogórki kiszone, kawa lub herbata – 7 dzień I śniadanie: 1 lub 2 jajka, herbata lub słaba kawa II śniadanie: zimne mięso z kurczaka lub indyka, pomidor, grejpfrut obiad: zupa jarzynowa, mięso drobiowe, pomidor, kapusta gotowana, seler naciowy, grejpfrut, kawa lub herbata 2. W CIĄGU DNIA pijemy dużo wody niegazowanej (minimum 1,5 litra). Ważne: dieta ta wymaga picia dużo wody niegazowanej, tj. 1,5-2 litrów (aby utrzymać organizm właściwie nawodniony i odżywić komórki, dzięki czemu toksyny łatwiej zostaną usunięte. Dodatkowo woda eliminuje uczucie głodu, ponieważ nasze ciało często myli głód z pragnieniem. JADŁOSPIS NA II TYDZIEŃ – Powtarzamy jedzenie wg. w/w jadłospisu z I tygodnia w drugim tygodniu. DIETA JAJECZNA EFEKTY: – Ta dieta, gdy jest ściśle przestrzegana pomaga schudnąć 10-14 kg w ciągu zaledwie 2 tygodni i – w przeciwieństwie do wielu innych diet nie ma efektu jojo, – odchudzanie trwa nawet po zakończeniu tej diety. Ale trzeba pamiętać, że to mono dieta. Dieta trwa tylko 14 dni (i ani dnia więcej) ! Może być powtarzana 1 raz w roku (a nawet najlepiej co 2 lata). Trzeba jeszcze raz podkreślić – dieta jajeczna, to dieta na tzw. „specjalną okazję” – została ułożona przez dietetyków dla pacjentów przed operacją, którzy mają szybko schudnąć Powinno się skonsultować jej stosowanie z lekarzem, gdyż powstała na specjalne potrzeby, szybkiego odchudzenia pacjentów przed operacjami. Aby osiągnąć jeszcze lepsze wyniki i zapobiec wiotczeniu skóry, jest wysoce zalecane, aby wykonywać chociaż proste ćwiczenia, pójść na spacer lub popływać na basenie. No i stosować peeling (np. peeling kawowy, który można łatwo zrobić w domu) kosmetyki ujędrniające zapobiegające wiotczeniu skóry. TESTOWAŁAM COŚ SUPER NA ODCHUDZANIE BEZ DIETY ODCHUDZAJĄCEJ I PRZY OKAZJI ŚWIĘTUJĘ MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam PONAD 15 kg bez diety odchudzającej w 3 mce !!! Mogę się podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli ODCHUDZANIE BEZ DIETY ODCHUDZAJĄCEJ (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE Ja dzięki temu SCHUDŁAM PONAD 15 KG BEZ DIETY i bez uczucia głodu …w 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #ciekawe #popularne #dlaczego #porady #kobieta #zdrowotne #przepisy #rady #metody #ciekawostki ... źródło:Przepisy JAK SCHUDNĄĆ 10 KG W 2 TYGODNIE BEZ JOJO i BEZ GŁODU. SUPER EFEKTY. Szybka dieta ułożona przez dietetyków. SZYBKA DIETA pozwala schudnąć od 10 do 14 kg w 3 tygodnie. Opracowana przez dietetyków, dla osób, które muszą szyb schudnąć. Przyspiesza metabolizm, zmniejsza uczucie głodu a wszystko bez efektu jojo ale pod warunkiem ścisłego przestrzegania zasad. Dieta trwa tylko 14 dni (i ani dnia więcej). #dieta #odchudzanie #jedzenie #jadłospis #efekty #jakschudnąć #zdrowie #dlaczego #porady #zdrowotne #kulinarne #zdrowo #zdrowe #dietetyczne Została opracowana przez dietetyków na specjalną okazję. tagi: jak schudnąć w 2 tygodnie 10 kg, dieta, monodieta, dieta jajeczna jadłospis na 14 dni, bez efektu jojo, bez jojo, detox, dieta jajeczna, dieta kopenhaska, dieta niskowęgdlowodanowa, dieta jajeczna efekty, dieta jajeczna jadłospis, dieta restrykcyjna, jak schudnąć, jak schudnać 10 kg jak szybko schudnąć 10 kg, jak szybko schudnąć, last minute, oczyszczanie organizmu, odchudzanie, szybka dieta Wśród dietetycznych laików panuje przekonanie, że zrzucenie kilogramów zawsze musi wiązać się z ciężkimi treningami na siłowni, nudnym pedałowaniem na rowerku stacjonarnym lub bieganiem. Oczywiście elementy te są niezbędne w momencie gdy oprócz zrzucenia masy chcemy uatrakcyjnić naszą sylwetkę o kilka dodatkowych mięśni, o których istnieniu dotychczas nie mieliśmy pojęcia... Jednak dla tych, którym zależy jedynie na zrzuceniu paru kilogramów mamy dobrą wiadomość! Odpowiednia dieta, systematyczność i rozwaga w jedzeniu w zupełności wystarczy aby boczki przestały uciekać z waszych spodni a brzuch nie przysłaniał widoku na świat. Ta dieta jest szkodliwa! Przede wszystkim musimy obalić mit o tak zwanych dietach głodówkowych, które bardziej szkodzą niż pomagają. Nawet jeśli komuś uda się zrzucić w ten sposób wagę nie obejdzie się bez niekorzystnych skutków ubocznych dla organizmu takich jak np. niedobory różnych wartości odżywczych, zakłócenie metabolizmu, anemia, brak witalności itp. Aby schudnąć trzeba jeść... Wbrew pozorom, aby schudnąć... trzeba jeść! Kluczowe jest indywidualne podejście do każdej osoby. Oznacza to dieta rozpisana dla osoby o określonym, wzroście, masie, żyjącej według określonego trybu nie będzie pomocna dla osoby o innych predyspozycjach i parametrach. Dlatego właśnie „uniwersalne" diety znalezione w internecie nie są dobrym wyjściem. Istnieją jednak pewne wzorce, których należy się również: Tomasz Karolak nie chce już być GRUBASKIEM! Odchudza się na ostrej DIECIE Jak zdrowo schudnąć? W układaniu diety kluczowa jest ilość posiłków. Przeciętna osoba powinna przygotować się na spożywanie pięciu posiłków dziennie. Niezwykle ważne jest aby posiłki te spożywać systematycznie- codziennie o tej samej porze. 1. Śniadanie należy spożyć od razu po przebudzeniu. W jego skład powinny wchodzić składniki bogate w węglowodany i białko. Ilość dobranych składników zależna jest od masy osoby stosującej dietę. Przykładowo może to być owsianka na wodzie, lub zupa mleczna z nisko tłuszczowego mleka, płatkami owsianymi i garstką orzechów. Takie śniadanie powinno dostarczyć nam energii na kilka następnych godzin. 2. Drugie śniadanie- niestety osoby, które na drugie śniadanie lubią wypić dużą kawę i zjeść do tego słodką bułkę lub ciastko będą musiały sobie tej przyjemności odmówić. Najlepsza będzie kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, kilku plasterków szybki z indyka lub kurczaka. Kilka plasterków pomidora również nie też: Jak szybko schudnąć? Jak skutecznie pozbyć się nadwagi? 3. Obiad- trzeci posiłek powinien być najbardziej sycący i najbogatszy w witaminy i wartości odżywcze. Najważniejsze jest aby dostawić makarony, ryż i ziemniaki. Te składniki należy zamienić na kaszę lub kromkę pełnoziarnistego pieczywa. Ze względu na zawartość wartości odżywczych najlepsze mięsa to: gotowany lub duszony kurczak, indyk lub ryba. Wszystkie te gatunki są bogate w białko a obróbka termiczna pozbawia je tłuszczu. Niestety tak lubiana przez polaków wołowina i wieprzowina nie jest odpowiednim gatunkiem dla osób chcących zrzucić masę. 4. Najlepszą opcją na czwarty posiłek będą owoce lub lekka sałatka owocowa. 5. Jeśli chodzi o ostatni posiłek należy pamiętać aby nie spożywać go bezpośrednio przed pójściem spać. Trzeba również zwrócić uwagę na składniki, które powinny być dobrane tak aby nie zawierały cukrów i tłuszczy. Najlepsze będzie gotowane mięso i kromka pełnoziarnistego chleba. Pij dużo wody - szybciej schudniesz! Bardzo ważne jest aby pamiętać, żeby odstawić wszystkie soki i słodkie napoje gazowane- nawet smakową wodę! Wszystkie te produkty zawierają ogromne ilości cukru. Aby zmniejszyć apetyt i wzmóc uczucie sytości wszystkie posiłki należy popijać wodą mineralną. Należy również pamiętać aby pod żadnym pozorem NIE PODJADAĆ MIĘDZY POSIŁKAMI!ZAPISZ SIĘ: Codziennie wiadomości Super Expressu na e-mail Dzień dobry Panu, niestety muszę Pana rozczarować - przytycie 10 kilogramów w ciągu miesiąca byłoby nie tylko fizjologiczne, ale i prawie niemożliwe. Z wyliczeń wynika, że aby uzyskać dodatkowe 10 kilogramów, musiałby spożywać Pan codziennie dodatkowe prawie 2,5 tysiąca kalorii ponad Pana potrzeby. Owszem, taką ilość kalorii uzbierałby Pan jadając codziennie, prócz zwyczajowych posiłków, wielki zestaw fast-foodów, ale nie muszę chyba mówić, jak bardzo niezdrowe byłoby to dla Pana organizmu (tłuszcze tran oraz nasycone, nadmiar sodu i fosforanów, ogromne ilości cukrów prostych, nadmiar białek zwierzęcych w diecie itd). Pozwolę sobie wymienić tylko kilka z efektów: senność, brak skupienia, rozdrażnienie, obniżony popęd płciowy, problemy z defekacją, brzydki zapach z ust, aż do możliwości rozwinięcia się próchnicy, cukrzycy, nadciśnienia, podwyższonego cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi - problemy sercowe, nadmiaru tkanki tłuszczowej i wiele, wiele innych. Poza tym, nie zależy chyba Panu na posiadaniu dodatkowych kilogramów w postaci tłuszczu na brzuchu? Polecam mądrzejsze sposoby na zwiększenie masy ciała. Co ważne, podczas procesu rzucania używek zaobserwuje Pan zwiększony apetyt oraz potrzebę pogryzania czegoś, to pomoże w nabywaniu kilogramów. Oto zalecenia: 1. W Pana przypadku dieta powinna być wysokobiałkowa. Proszę spożywać jak najwięcej pełnowartościowego białka (nabiał, ryby, chude mięso i wędliny, jaja). Jeśli ma Pan problemy jak wielu młodych ludzi z przekonaniem się do nabiału, warto przygotowywać koktajle owocowe z maślanki, kefiru czy jogurtu, budyń na mleku, dodawać ich do sałatek, "przemycać" w zupach. 2. Dosyć kaloryczne, a jednocześnie wartościowe są owoce (zwłaszcza banany, winogrona, również owoce suszone i orzechy). W ciągu dnia proszę zjadać około 300 g owoców (3 porcje, przy czym jedną będzie: 1 spory owoc jak duża brzoskwinia czy jabłko/, 2-3 śliwki/ prawie pełna szklanka drobnych owoców jak borówki) oraz garść orzechów i owoców suszonych (może Pan dodawać ich do płatków śniadaniowych, omleta na słodko, jogurtów, serków, sosów). 3. Należy zjadać 4-5, a nawet 6 posiłków w ciągu dnia (wliczając w to przekąski), o stałych porach, tak, by przyzwyczaić organizm do pewnych godzin i sprawić, by upominał się wtedy o posiłek. Umiarkowany wysiłek fizyczny (intensywny spacer) będzie pobudzał apetyt przed posiłkiem, natomiast po nim polecam małą sjestę. Warto zainteresować się uprawianiem jakiegoś sportu. Co prawda spalamy wtedy kalorie, ale jednocześnie pobudzamy apetyt i dbamy o to, aby przyrost kilogramów był przyrostem mięśni a nie tłuszczu. 4. Proszę nie przesadzać z pokarmami o dużej zawartości tłuszczu, wędzonymi, smażonymi, wzdymającymi - długo zalegają w żołądku i zmniejszają apetyt. Frytki z kilograma ziemniaków owszem będą zawierały mnóstwo kalorii, ale nic poza nimi. Organizmu nie da się oszukać, a i zdrowe przytycie to sztuka. Nie warto rozpychać żołądka, bo będzie się Pan czuł ociężały; proszę zwiększać kaloryczność diety nie poprzez olbrzymie porcje, a trochę większe niż dotychczas, za to o wysokim wskaźniku odżywczych (będą to np. produkty białkowe). 5. Proszę koniecznie przekonać się do produktów zbożowych. Są one tzn. produktem objętościowym w naszej diecie i to one są głównym źródłem kalorii. Polecałabym pieczywo mieszane (zarówno białe jak i pełnoziarniste), co zapobiegnie ewentualnym zaparciom. Proszę zacząć choćby od małych ilości, jeśli trzeba to "przemycać" je do diety. Prócz kanapek, proszę przemycać zboża poprzez wkruszanie chleba do zupy, grzanki, użycie bułki tartej do warzyw, zagęszczanie zup kaszami. 6. Proszę stosować świeże oleje do sałatek, smarować pieczywo margaryną lub masłem, zagęszczać zupy mąka z mlekiem, śmietaną, ryżem, dodawać masła do ziemniaków (puree). Ważne jest również zastanowienie się, czemu ma Pan problemy z masą ciała. Czy stosował Pan jakieś odchudzanie, był chory, a może od zawsze miał Pan tak dobrą przemianę materii? Czy występują inne objawy (np. żołądkowe), które mogłyby wskazywać na obecność pasożytów w Pana organizmie? Jeśli problemy zaistniały niedawno, polecałabym wizytę u lekarza. Pozdrawiam Urszula Bieniek

dieta 10 kg w dwa tygodnie